研究显示，人的骨峰值一般在30岁左右达到高峰，之后每年都会缓慢下降。更年期后，女性每年骨量流失可达1%–3%。医学共识认为，骨质疏松并不是“老了就该这样”，而是可以提前预防、可以干预的慢性病。要补钙，靠谱的方法是：牛奶、酸奶、豆制品、小鱼虾连骨吃，再配合适量日晒和运动。具体说就是：

一、饮料换一换

把天天碳酸饮料，换成白开水、淡茶、纯牛奶。实在想喝，一周一小瓶以内，不当日常水源。

      建议：每天咖啡因总量不超过300毫克，等于普通咖啡1–2杯以内；喜欢喝茶的，尽量淡茶，别把茶叶泡到“能站起来”那种浓度，晚饭后少喝或不喝。

      二、减盐

减盐有技巧，做饭时先少放盐，用葱姜蒜、香料、醋、胡椒来提味，腌制品改成偶尔一小块点缀，不再当主菜。

三、喝茶、咖啡有“分寸”

      改浓为淡，安排在白天喝，晚上尽量不喝含咖啡因饮品，既保护睡眠，也间接护骨。

      四、食用补钙“三件套”

      建议每天食用补钙“三件套”——每天300毫升左右牛奶或酸奶，饮食里有豆腐、豆干、小鱼虾，再加上每周3次、每次30分钟快走或简单力量训练，对骨密度的帮助，比各种“补钙偏方”都更实在。