晚上11点，有的人已经进入梦乡，有的人还在熬夜玩手机……在医生看来，10点睡还是11点睡，看起来只是差了一个小时，实际上，对健康的影响差了一大截。结合医学研究及专家观点，晚上10点睡还是11点睡对健康的影响，主要有以下4个方面： 

       一、22点入睡，第二天精神状态更佳 

       你可能也有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态会大不一样。2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。 

       二、22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车” 

       褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性：白天，褪黑素的分泌维持在较低水平；晚上10点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。 

       三、22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉” 

       古人一直讲究“睡好子午觉”。子时，即晚上11点~凌晨1点，“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。 人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。 

       四、22点~23点入睡，心梗风险最低 

       2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日晚上10点至11点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；10点以前就寝者，该数值为6.9%；11点至12点就寝者，该数值为7.0%；晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。