根据《中国高血压防治指南（2023年版）》，成年人正常血压为收缩压90-119mmHg、舒张压60-79mmHg；收缩压120-139mmHg、舒张压80-89mmHg为正常高值；收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

中国高血压联盟2025年发布的研究数据显示，我国60岁以上老年人中，高血压患病率高达58.2%。

一、高血压的危害

世界卫生组织研究表明，高血压患者若不及时干预，平均寿命会缩短10-15年。未经控制的高血压，会使脑卒中风险增加3倍、心肌梗死风险增加2倍，还会损伤肾脏、心脏、大脑等重要器官，引发肾衰竭、心力衰竭、脑出血等严重并发症，甚至危及生命。

二、科学管控血压

想要科学管控血压，远离高血压的危害，不用追求复杂的方法，下面这几点简单易操作，看完就能做，尤其适合中老年人。

1. 定期监测血压，摸清自身情况

建议成年人每年至少监测一次血压，45岁以上、有高血压家族史、超重肥胖、长期吃高盐食物的人群，每3个月监测一次；高血压患者每天监测1-2次，记录血压变化，方便医生调整治疗方案。监测时要注意，测量前静坐5-10分钟，避免情绪激动、剧烈运动，确保测量结果准确。

2. 调整饮食，清淡少油少盐

高盐饮食是导致高血压的首要危险因素，建议每天食盐摄入量控制在5克以下，少吃咸菜、腌肉、卤味等高盐食物，少喝含糖饮料、浓茶、咖啡；多吃新鲜蔬果、全谷物、杂豆，适量摄入优质蛋白，比如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品，减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入。

3. 规律运动，控制体重

长期久坐、缺乏运动，会导致体重增加，加重高血压病情。建议每周进行150分钟中等强度运动，比如散步、太极拳、慢跑等，每次30分钟，每周5次；超重肥胖人群，适当减重，体重每下降5公斤，收缩压可降低5-10mmHg，对控压有很大帮助。

4. 遵医嘱服药，不擅自调整

高血压患者一旦开始服药，就不能随意停药、减药，哪怕血压控制在正常范围，也需在医生指导下调整，避免血压反弹，损伤血管；同时，避免熬夜、过度劳累，保持情绪稳定，减少血压波动。